みなさんこんにちは。
本日は女性のお悩み「老化」についてお話ししていきます。
最近老けたな～(T_T)
年齢を重ねるにつれてそんな言葉が増えてくるのは悲しいですよね…
年齢のせいだと諦めてしまっている方も多いと思います。
たしかに年齢を重ねるにつれてある程度は老化が進んでしまうのは仕方のないことです。
もし、老化の進みを抑えいつまでも若々しくいられるとしたらどうですか？
ウキウキしますよね(*´ω｀*)
まずは老化を悪化させる原因についてお話しします。
老化の原因となる活性酸素とは
まず、みなさんは活性酸素という言葉をご存知ですか？
活性酸素が過剰に増えると細胞を錆びた状態にしてしまい、老化やがん、生活習慣病の原因になると言われています。
美容に関することだと、ニキビや乾燥肌、シミやシワの原因になります。
ダイエットをされている方は、体の代謝が下がり痩せにくい体になってしまいます。
生活習慣病では頭痛や不眠症、肩こり、めまいなども引き起こすことがあります。
ずっとイライラしてしまうなど精神状態にも影響することがあります。
活性酸素をご存知の方は、とにかく体に害なものと思われている方も多いのではないでしょうか？
活性酸素の役割
活性酸素なんて全部消えちゃえばいいのに！！
なんて思う方もいる思いますが…
そこはちょっと待ってください！
活性酸素にも良いとこがあるんです(￣д￣)
どんな人にも良いとこがあるもんですよ！
もともと体内には活性酸素が存在しています。
呼吸によって体内に取り込まれた酸素の２％程度は、活性酸素になります。
さらに白血球からも活性酸素が産生されます。
このように生まれた活性酸素は害になるどころか免疫機能などで重要な働きをしてくれています！
withコロナの時代です、免疫機能は非常に大事な部分ですよね！
他にも細胞間の神経伝達をサポートしたり、体の状態を常に同じになるように調整する機能にも関わっています。
さらに！
排卵や受精などの生殖機能にも関わっており、妊活中の方にも大きく関係するものとなります。
活性酸素が過剰に産生されてしまうことが問題なので、無くなればいいということではないいのです！
活性酸素が悪影響となる理由
さきほど説明したように、活性酸素自体は決して悪いものではないのです。
ではなぜ体に悪影響を及ぼすのか…
それは活性酸素の量がどれだけ増えてしまうのかが問題となります。
活性酸素は細胞を酸化させる性質をもっています。
酸化は鉄を錆びさせるなど身近な環境でも起こる現象です。
おわかりですか？
細胞も錆びるんです！！(´◉◞౪◟◉)
正常な活性酸素の量であれば問題ありません。
必要以上に増えてしまった活性酸素が体内で様々な成分と反応し、過剰になってしまうと細胞傷害をもたらします。
要するに錆びてしまうという事ですね…(T_T)
活性酸素を必要以上に増やさないよう注意しましょう！
増えすぎた活性酸素を減らす対処法
活性酸素は体内で産生されている分には問題ないことはわかりましたね？
では、なぜ活性酸素が増えすぎてしまうのでしょうか。
抗酸化作用で活性酸素を無効化!!
私たちの体には活性酸素が増えすぎないように、活性酸素を無効化（抗酸化作用）してくれる酵素が備わっています。
その名も…
『スーパーオキシドジスムターゼ酵素』
略してＳＯＤ酵素(^_-)-☆
ＳＯＤ酵素はぜひ覚えておいてください。
抗酸化作用に関するサプリメントではこの名前がよく出てきます。
このＳＯＤ酵素ですが、残念なことに年齢とともに衰えてしまいます…
老けていく＝ＳＯＤ酵素が減って活性酸素が増えていく
とも言えますね。
それに引き換え、私たちの生活環境には活性酸素を作ってしまう要因がたくさんあります。
喫煙、飲酒、紫外線、車の排気ガスを吸ったとき。
他にも激しい運動後にも増えます。
食事ではインスタント食品やスナック菓子など過酸化食品と呼ばれる物を食べた時。
最も気を付けなければいけないのはストレスです。
生活している中ではなかなか避けようがないですからね…
ストレス社会ですから…
こんなにも活性酸素を発生する要因があったらあっという間に増えちゃいますよね。
ですので、体内の酵素だけに頼らず、抗酸化作用が強まる食事やサプリメントで補ってあげる必要があります！
抗酸化作用は生活習慣が重要
生活の中で抗酸化作用を手助けすることが大事です。
例えば食事！
抗酸化作用をもつ栄養は…
まずビタミン系(^_-)-☆
- βカロテン…活性酸素の抑制、除去
- ビタミンＥ…過酸化脂質の発生を抑制
- ビタミンＣ…活性酸素の抑制
この３つのビタミンが協力して活性酸素を除去してくれます。
次はミネラルです(*^^)v
- 亜鉛…ＳＯＤ酵素の主成分
- 銅…ＳＯＤ酵素の活性を促進
- セレン…過酸化脂質を分解し無害化
- マンガン…ＳＯＤ酵素の材料
ミネラルはＳＯＤ酵素に関係するという事ですね。
ここまで聞いたらそれぞれの栄養がどんな食材から摂取できるか知りたいですよね？
そんな方は後でこちらもどうぞ↓
抗酸化作用はビタミンやミネラルだけではなく、ポリフェノールや女性ホルモンも抗酸化作用を持っています。
どの栄養素もどれかひとつを摂取していれば良いわけではありませ。
いくつかの栄養素が協力して抗酸化作用を高めていくので、バランスよくとってあげるのことが重要です！
まずは生活を見直しを！
簡単に記事を書こうと思ったら長くなっちゃいましたね…
活性酸素と抗酸化作用についてなんとなくでも理解できましたか？
活性酸素を過剰に増えないようにするために、まずはご自身の生活を見直してみましょう！
主に食生活ですね。
栄養バランスや飲酒など！
あとは紫外線なども少し気にしてあげましょう。
健康や美しさを保つのって大変なんです…
でも実際にできることから少しずつやってみると、体の変化が意外とわかるものですよ！
小さなことからコツコツと(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
無理のない程度に挑戦してみてはいかがでしょうか？
当院が気になった方は是非ホームページにも足を運んでください。
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