こんにちは！
ほっと鍼灸接骨院の鈴木です。
みなさんはタンパク質をしっかり取れていますか？
1日に必要なタンパク質を取るのって実はけっこう大変なんです！
そんなタンパク質不足を補うのがプロテインですね。
今回は世に出回っている大量のプロテインの中から、筆者おすすめのプロテインをご紹介します！
現代人に必要なプロテインの役割
健康や美容を維持するために欠かせない栄養素である「タンパク質」ですが。
「プロテイン＝筋トレをする人のもの」と思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし現在では、美容や健康維持を意識するすべての人にとってタンパク質は必要不可欠な栄養素とされています。
私たちの体は、水分を除くと約半分がタンパク質で作られています。
筋肉だけではなく、肌や髪、爪などの組織を構成するのもタンパク質です。
また、組織の構成だけではなくホルモンや免疫組織など、体の機能を正常に保つ役割にも使われています。
しかし、現代の忙しい日常では食事だけで必要量を摂取するのが難しく、プロテインを活用している方も増えています。
- 疲れやすくなった
- 肌の状態があまり良くない
- なんとなく不調が続いている
このようなことを感じている方は、タンパク質不足で体の機能が落ちている可能性もあります。
だからこそ、日常的にプロテインを”栄養補助”として取り入れることが、現代社会で健康的に生活するための新習慣になっているのです。
プロテインを取り入れようと思っても、さまざまな市販プロテインの中から自分に合った製品を選ぶのは難しいものです。
そこで今回は、ほっと鍼灸接骨院がオススメするエステプロ・ラボの「プロテインナチュラ」がなぜ理想的なプロテインなのかを、動物性・植物性タンパク質の違いや市販品との比較を通じて解説していきます。
動物性タンパク質と植物性タンパク質のメリット・デメリット
プロテインを取り入れるうえで、タンパク質について知っておかなければならないことがあります。
まず、タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質の２つに分けられます。
もちろんプロテインも2種類あるわけですが、互いにメリット・デメリットがあります。
目的などによってもどちらが適しているかが変わるので、しっかり理解しておく必要があります！
動物性タンパク質のメリット
動物性タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品といった身近な食品に含まれる栄養素で、私たちの身体づくりにとって非常に重要な役割を果たしています。適切に摂取することで、健康維持や体力づくりに大きく貢献します。
- 必須アミノ酸をバランスよく含んでいる
動物性タンパク質の最大の利点は、9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいることです。
これらは体内で合成できず、食事から摂る必要があるため、完全なアミノ酸スコアを持つ動物性タンパク質は「高品質なタンパク源」として重宝されています。 - 吸収率が高く、筋肉や細胞の再生に役立つ
動物性タンパク質は、体への吸収率が高いのも特徴です。
筋肉をはじめ、組織の修復・再生を促進し、トレーニング後の回復や高齢者の筋肉維持にも効果が期待されます。 - 成長期・回復期には特に有効
成長期の子供や、けがや手術からの回復中、高齢者の体の運動機能低下対策など、体をつくり直す必要があるときに、動物性タンパク質の摂取が特に推奨されています。
昔からプロテインの主な目的は筋肉の増強でしたので、市販されているプロテインも動物性タンパク質が多いですね。
動物性タンパク質のデメリット
一方で、健康や美容の観点から見ると、摂り過ぎや偏った摂取による”見えにくいデメリット”も指摘されています。
- 脂質やコレステロールの摂取過多につながる
動物性タンパク質は飽和脂肪酸やコレステロールを多く含み、過剰摂取は血中脂質のバランスの乱れ、動脈硬化や生活習慣病のリスクが高まるとされています。 - 消化に負担がかかりやすい
体には酵素という成分が存在し、消化酵素と代謝酵素として使用されます。
動物性タンパク質は消化がしずらく、消化に酵素を大量消費されてしまいます。
代謝酵素に使う酵素が減ると、体の代謝が落ち、体の回復や成長が阻害されてしまう可能性があります。 - 腸内環境への悪影響
近年の研究では、動物性食品ばかりに偏る食生活が、腸内の悪玉菌の増加につながることもわかってきました。
腸内環境の乱れは、免疫力低下や肌トラブル、メンタルの不安定にも影響すると言われています。
引用：ビオフェルミン製薬株式会社「乳酸菌＋ビタミン」の悪玉菌抑制に関する研究データを公開 - アレルギーのリスク
動物性タンパク質のプロテインに多いホエイプロテインは牛乳を原料としています。
乳糖不耐症や乳タンパクアレルギーを持つ方も多いため、摂取時には注意が必要です。
植物性タンパク質のメリット
動物性タンパク質に劣らず、今注目を集めているのが植物性タンパク質です。
特に、美容や健康を意識する人、日々の食事に“やさしさ”や“バランス”を求める人にとって、植物性タンパク質は非常に魅力的な選択肢です。
- 脂質が少なくヘルシー。体に優しい栄養源
大豆、えんどう豆、玄米などに由来する植物性プロテインは、脂質やコレステロールが少なく、消化にやさしいのが特徴です。
体に負担をかけずにたんぱく質を補えるため、女性や高齢者、胃腸の弱い方にも適しています。 - ダイエットやボディメイクに最適
低脂質・低カロリーで腹持ちが良く、無理のないカロリーコントロールができるのも大きな魅力。
筋肉を落とさず、脂肪だけを減らしたい人や、リバウンドしにくいダイエットを目指す人には理想的です。 - アレルギーリスクが低い
植物性プロテインはアレルゲンが少ないと言われており、アレルギーの不安を避けたい方や、毎日安心して続けたい方にもおすすめです。
植物性タンパク質のデメリット
美容や健康、環境への配慮から注目されている植物性タンパク質ですが、すべてにおいて万能というわけではありません。
選ぶ製品によっては、以下のような注意点やデメリットもあるため、理解しておくことが大切です。
- アミノ酸バランスが不完全な場合がある
植物性タンパク質は、大豆や玄米、えんどう豆など素材によって含まれるアミノ酸の種類や量に偏りがあることがあります。
「必須アミノ酸スコア」が動物性に比べて低くなるケースもあるため、不完全なタンパク質とされることもあります。 - 吸収に少し時間がかかる
植物性たんぱく質は、動物性に比べて消化吸収がややゆっくりであるため、すぐに体に取り込みたいトレーニング直後などには不向きとされることもあります。 - 味や溶けにくさに難ありな製品もある
植物性プロテインは、原料によっては独特の青臭さや粉っぽさが残る製品もあります。また、人工甘味料や添加物で味をごまかしている商品も少なくありません。
市販のプロテインとプロテインナチュラの比較
プロテインを選ぶ際、成分の質、消化吸収のしやすさ、アレルギーリスク、味やコストパフォーマンスなど、多くの要素を考慮する必要があります。以下では、市販のプロテインと「プロテインナチュラ」を比較し、それぞれの特徴をまとめました。
原材料
- 市販のプロテイン: ホエイ（乳由来）、カゼイン、または大豆が主成分。添加物や人工甘味料が含まれることもある。
- プロテインナチュラ: エンドウ豆、玄米、大豆など100％植物性のタンパク質をブレンド。人工甘味料や保存料は不使用。
吸収と消化のしやすさ
- 市販のプロテイン: ホエイは吸収が速く筋肉回復に効果的だが、消化が速いため満腹感が続きにくい。
カゼインは吸収が遅く持続性があるが、消化に時間がかかる。 - プロテインナチュラ: 吸収が穏やかで満腹感が持続し、間食やダイエットサポートに適している。
消化に優しく、胃腸に負担をかけない。
カロリーと脂質
- 市販のプロテイン: ホエイは低カロリーだが、脂質やコレステロールが含まれることもあり、一部の製品では糖分が添加されている。
- プロテインナチュラ: 低脂質・低カロリーで体重管理に最適。
自然な甘さで糖分を抑え、美味しさも追求。
アレルギーと消化の負担
- 市販のプロテイン: ホエイは乳糖不耐症の方には不向き。
- プロテインナチュラ: 乳製品不使用で乳糖不耐症の方も安心。
エンドウ豆や玄米をブレンドすることでアレルギーリスクを最小限に抑える。
環境への配慮
- 市販のプロテイン: 動物性原料の生産には多くの資源を使用し、環境負荷が高い。
- プロテインナチュラ: 植物性原料を使用することで二酸化炭素排出や資源消費を抑え、サステナブルな選択肢に。
コストパフォーマンス
- 市販のプロテイン: ホエイプロテインは比較的手頃な価格だが、品質にばらつきがある。
- プロテインナチュラ: 高品質な植物性タンパク質と自然由来の成分を使用し、長期的な健康と美容をサポートする価値ある製品。
比較表: 市販のプロテインとプロテインナチュラ
| 項目 | 市販のプロテイン | プロテインナチュラ |
|---|---|---|
| 原材料 | ホエイ、カゼイン、大豆 | エンドウ豆、玄米、大豆 |
| 消化吸収 | 吸収は速いが消化に負担がかかる | 消化が穏やかで満腹感が続く |
| カロリー・脂質 | 一部に脂質やコレステロールを含む | 低脂質・低カロリーでヘルシー |
| アレルギーリスク | 乳糖不耐症などのアレルギーに注意 | 乳製品不使用でアレルギーリスクが低い |
| 添加物 | 人工甘味料や保存料を使用している物が多い | 人工甘味料や保存料を一切使用せず自然由来成分 |
| コストパフォーマンス | 手頃だが品質にばらつきがある | 高品質で健康と美容に価値がある |
プロテインナチュラが選ばれる理由
エステプロ・ラボの「プロテインナチュラ」は、植物性タンパク質のメリットを最大限に活かし、動物性プロテインのデメリットを克服した理想的なプロテインです。
厳選された植物性タンパク質をブレンド
エンドウ豆、玄米、大豆を組み合わせることで、植物性プロテインにありがちなアミノ酸の偏りを解消し、動物性プロテインに匹敵する栄養価を実現しました。
消化に優しく、体に優しい
乳製品や人工添加物を使用していないため、胃腸に負担をかけず、乳糖不耐症の方や胃腸が敏感な方も安心して摂取できます。
美容と健康をサポートする成分を配合
タンパク質に加え、ビタミンやミネラル、スーパーフードをプラスし、美肌や美髪の維持、健康的な体づくりをサポートします。
味にもこだわり、美味しく飲みやすい
プロテイン独特な味が苦手な方も多いと思います。
プロテインナチュラはココア、抹茶、黒ゴマきなこ、コーヒーとバリエーションも豊富なうえに、味にもこだわっています。
こんな方におすすめ！プロテインナチュラの活用方法
☑筋肉を引き締めたい方
- トレーニング後30分以内に摂取することで、筋肉の修復と成長を促進。
☑ダイエットやボディメイクを目指す方
- 低脂質・低カロリーで満腹感が続き、食事管理や間食にも最適。
☑美容と健康を意識する方
- 美肌や美髪を保つために必要なタンパク質と栄養素をバランスよく摂取。
☑消化に優しいプロテインを探している方
- 乳製品不使用で胃腸に優しく、消化がスムーズ。
おすすめの摂取タイミング
- 朝食代わりに：栄養補給と満腹感を得て、1日のエネルギー源に。
- トレーニング後に：運動後の筋肉回復を促進。
- 間食として：小腹が空いたときや食事の間に摂取して食欲をコントロール。
ちなみに元サッカー日本代表の長友佑都選手も愛用していたようです！
現在はプロテインナチュラのグローバルアンバサダーにも就任されています。
まとめ
プロテインを選ぶ際には、動物性と植物性のメリットとデメリットを理解し、体質や目的に合った製品を選ぶことが重要です。
エステプロ・ラボの「プロテインナチュラ」は、植物性タンパク質の消化の良さと低カロリー、アレルギーリスクの低さを兼ね備え、美容と健康をサポートします。さらに、環境に優しいサステナブルな選択肢として、現代のライフスタイルに最適です。
体に優しく、美味しく、そして地球にも優しい「プロテインナチュラ」を、ぜひあなたの生活に取り入れてみてください！
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