「ダイエットを始めても、なかなか続かない」
「食事を減らせば痩せるのはわかっているけれど、我慢ばかりではつらい」
「昔と同じように食べているだけなのに、最近太りやすくなった気がする」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。
ダイエットというと、「食べる量を減らす」「運動する」という方法がまず思い浮かびます。
もちろん、体重管理を考えるうえで食事と身体活動は基本です。
しかし、実際の生活では仕事や家事があり、外食する日もあれば、甘いものを食べたい日もあります。
毎日完璧な生活を続けるのは簡単ではありません。
そこで選択肢のひとつになるのが、ダイエットをサポートするためのサプリメントです。
当院では、そのひとつとして「H.R.バーン」を取り扱っています。
ただし、最初にお伝えしておきたいのは、H.R.バーンを飲めば、それだけで痩せるわけではありません。
大切なのは、なぜ体重が増えているのか、自分の生活のどこを見直せそうなのかを理解したうえで、必要に応じてサプリメントを利用することです。
今回はH.R.バーンの商品紹介だけではなく、ダイエットを続けるために知っておきたい食事・運動・生活習慣、そしてサプリメントとの付き合い方まで整理していきます。
なぜダイエットは続かないのか？
ダイエットを始めると、
「今日からお菓子は禁止」
「夕食では炭水化物を食べない」
「毎日運動する」
など、それまでの生活を一気に変えようとする方がいます。
最初の数日間は頑張れても、仕事が忙しくなったり、外食の予定が入ったりすると計画通りにいかなくなります。
そして一度ルールを守れなくなると、
「今日は食べてしまったから、もういいや」となり、ダイエットそのものをやめてしまう。
このような経験がある方もいるのではないでしょうか。
体重管理は数日だけ頑張れば終わるものではありません。
そのため、完璧な食生活を目指すよりも、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが重要になります。
まずは「何を食べてはいけないか」ではなく、なぜ最近体重が増えてきたのかを振り返ってみましょう。
体重が増える・減る基本的な仕組み
体重管理を考えるとき、基本となるのがエネルギーバランスです。
私たちは食事からエネルギーを摂取し、基礎代謝や身体活動などによってエネルギーを消費しています。
長期的に摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続けば、余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。
反対に、消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回れば、蓄えられたエネルギーが利用され、体重減少につながります。
ただし、人間の体は単純な計算式だけで動いているわけではありません。
食事内容、活動量、筋肉量、睡眠、年齢など、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、
「糖質だけ抜けばいい」
「運動だけすればいい」
「サプリメントを飲めばいい」
という一つの方法だけに頼るのではなく、今の生活全体を見ることが必要です。
「代謝が落ちたから痩せない」は本当？
「若い頃より代謝が落ちたから、何をしても痩せない」
こう感じている方も多いと思います。
確かに年齢とともに身体組成やエネルギー消費には変化が起こります。
しかし、体重が増えた理由をすべて「代謝が落ちたから」で説明することはできません。
例えば、20代の頃と現在の生活を比較してみてください。
学生時代や若い頃は、通学や通勤で歩いたり、休日に出かけたり、スポーツをしたりと、意識していなくても体を動かす機会が多かった方もいるでしょう。
ところが仕事がデスクワーク中心になると、
朝から夕方まで座っている。
移動は車。
帰宅後も座って過ごす。
という生活になることがあります。
当院でも、「年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなった」と話される方に生活について伺ってみると、以前と比べて歩く時間や運動する機会そのものが大きく減っているケースがあります。
つまり、
「代謝を上げるには何を摂ればいい？」と考える前に、現在どのくらい体を動かしているのかを確認することも必要です。
運動だけでなく「日常の身体活動」を増やす
ダイエットというと、ジムに通ったり、毎日30分走らなければいけないと考えてしまうかもしれません。
しかし、身体活動はスポーツやトレーニングだけではありません。
通勤で歩く、階段を使う、買い物へ行く、掃除をする、仕事中に立つといった日常生活の動きも身体活動に含まれます。
普段ほとんど運動していない方なら、いきなり激しいトレーニングを始めるより、
「10分多く歩いてみる」
「近い場所なら車ではなく歩く」
「デスクワークの途中で立って動く」といった方法の方が取り入れやすいでしょう。
ダイエットでは、短期間に大量の運動をすることよりも、毎日の生活の中で消費エネルギーを少しずつ増やしていくこともひとつの考え方です。
ウォーキングを健康づくりに取り入れる際の時間や歩き方については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶ ウォーキングの効果を高める3つのポイント ～ 時間・歩き方・続け方を解説
食事制限は厳しくすればいいわけではない
体重を減らそうと思ったとき、多くの方が最初に取り組むのが食事制限です。
確かに、普段食べすぎているのであれば食事量を見直す必要があります。
ただし、食事を抜くなどの極端な食事制限を長期間続けることには注意が必要です。
必要な栄養素やエネルギーまで不足すれば、体調を崩したり、筋肉量の維持に影響したりする可能性があります。
また、厳しい食事制限を続けた反動で食べすぎてしまえば、結果的にダイエットを続けにくくなります。
ダイエットでは、
「できるだけ食べない」ではなく、「何をどのくらい食べているのかを把握する」ことから始めてみましょう。
例えば、普段の食事はそれほど多くなくても、
仕事中のお菓子、甘い飲み物、夕食後のデザート、お酒と一緒につまむものなどが積み重なっていることもあります。
まずは数日間だけでも、自分が何を食べているのか振り返ってみると、改善できそうなところが見つかるかもしれません。
糖質や脂質を「悪者」にしすぎない
ダイエットでは、糖質や脂質が悪者のような扱いを受けることが多くみられます。
しかし、糖質も脂質も体に必要な栄養素です。
糖質は体を動かすための主要なエネルギー源のひとつですし、脂質も細胞膜やホルモンなど体のさまざまな構造や機能に関わっています。
問題になるのは、糖質や脂質そのものを食べることではなく、自分の活動量などに対して摂取量が多くなっている状態が続くことです。
ご飯やパンをすべて禁止したり、脂質を極端に避けたりするより、
「大盛りが習慣になっていないか」
「揚げ物や外食が続いていないか」
「お菓子や甘い飲み物を頻繁に摂っていないか」といった普段の食生活を振り返ってみましょう。
好きなものを完全に禁止するのではなく、食べる量や頻度を調整するという考え方の方が、長く続けやすい場合もあります。
睡眠も体重管理と無関係ではない
ダイエットというと、食事と運動ばかりに目が向きます。
しかし、生活習慣全体を考えるのであれば、睡眠も無視できません。
睡眠不足は、食欲調節や食行動などとの関連が研究されています。
夜遅くまで起きていることで間食する機会が増えたり、翌日に疲れて身体活動量が減ったりすることもあるでしょう。
食事や運動を気にしているのになかなか生活が整わないという場合には、睡眠時間や生活リズムも一度確認してみてください。
ダイエットは体重だけを追いかけるのではなく、食事・身体活動・睡眠を含めた生活全体を整えていくことが基本になります。
ダイエットサプリメントは何のために使う？
ここまで読むと、
「それならダイエットサプリはいらないのでは？」と思うかもしれません。
ここで大切なのが、サプリメントの位置づけです。
サプリメントは、食事や運動の代わりをするものではありません。
一方で、仕事や付き合いなどがある中で、毎日の食生活を完璧に管理することも現実的ではありません。
外食する日もあれば、甘いものを食べる日もあります。
旅行に行けば、普段より食事を楽しみたいこともあるでしょう。
そうした日まで、
「ダイエット中だから食べてはいけない」
と考えてしまうと、ダイエットそのものが大きなストレスになってしまいます。
だからこそ、普段の生活を整えることを基本にしながら、必要に応じて食生活を補助するものとしてサプリメントを利用するという選択肢があります。
そのひとつとして当院で取り扱っているのが「H.R.バーン」です。
H.R.バーンとは？
H.R.バーンは、ダイエット中の食生活やボディメイクをサポートする目的でつくられたサプリメントです。
特徴的なのは、ひとつの素材だけではなく、複数の素材を組み合わせていることです。
代表的なものとして、
食生活を考えた素材
サラシア、白インゲン豆、ギムネマ、α-シクロデキストリンなど。
ボディメイクを考えた素材
ブラックジンジャー、生コーヒー豆エキス、黒胡椒エキスなど。
食べすぎが気になる方を考えた素材
酵母ペプチドなど。
このような素材が組み合わされています。
「糖質だけ」「脂質だけ」と一つに絞るのではなく、ダイエット中に気になりやすい食生活を複数の方向から考えた商品設計になっているところがH.R.バーンの特徴です。
H.R.バーンは医薬品ではなく健康食品です。
そのため、「脂肪を燃焼させる」「糖質をカットする」「食欲を抑える」といった効果を商品そのものに単純に置き換えて考えるのではなく、ダイエット中の食生活をサポートするものとして捉えてください。
注目される「α-シクロデキストリン」とは？
H.R.バーンに配合されている成分の中でも、特に注目したいのがα-シクロデキストリンです。
α-シクロデキストリンは、食事に含まれる脂質と関わる性質を持つ成分で、脂質の吸収を抑える方向に働き、体外への排出を助けることが期待されています。
そのため、
「脂っこい食事が好き」
「外食する機会が多い」
「ダイエット中でも食事を楽しみたい」という方にとって、気になる成分のひとつではないでしょうか。
さらにα-シクロデキストリンは、食後の中性脂肪だけでなく、食後の血糖値との関係についても研究報告がされています。
H.R.バーンには、α-シクロデキストリン以外にも、サラシア、白インゲン豆、ギムネマ、ブラックジンジャー、酵母ペプチドなど、さまざまな素材が組み合わされています。
「α-シクロデキストリンはどのような構造なのか？」
「脂質や血糖との関係について、どのような研究が行われているのか？」
「サラシアや白インゲン豆などは、なぜ配合されているのか？」
こうしたH.R.バーンの成分や研究についてさらに詳しく知りたい方は、当院オンラインショップのコラムで詳しく解説しています。
商品を購入するかどうかを判断する前に、「どのような商品なのか、成分までしっかり確認しておきたい」という方は、こちらもあわせてご覧ください。
▶ H.R.バーンとは？食べながら痩せたい人におすすめしたいダイエットサプリを徹底解説
H.R.バーンはどんな方が取り入れやすい？
H.R.バーンは特に、「ダイエットしたいけれど、食事を楽しむことまで諦めたくない」という方が検討しやすい商品です。
例えば、
- 外食する機会が多い
- 甘いものや炭水化物が好き
- 脂っこい食事をすることがある
- 仕事の都合で食事時間が不規則
- 厳しい食事制限では長続きしない
- 食事や運動を見直しながらサプリメントも取り入れたい
といった方です。
反対に、「食事も運動も何も変えず、サプリメントだけで体重を落としたい」という使い方には向いていません。
これはH.R.バーンだけではなく、ダイエットサプリメント全般を考えるうえで押さえておきたいところです。
H.R.バーンを取り入れるなら「生活習慣＋α」で考える
H.R.バーンを利用する場合でも、基本となるのは普段の生活です。
例えば、
今より少し歩く時間を増やしてみたり。毎日食べているお菓子を少し減らしてみる。
外食では大盛りを普通盛りにする。
夜遅い食事が続いているなら、できる日だけでも時間を見直してみる。
睡眠時間を確保する。
こうした小さな変化でも、続けることで生活全体は変わっていきます。
サプリメントにダイエットを任せるのではなく、自分の取り組みを補助してもらうという位置づけです。
まとめ｜「何を飲むか」より先に「どう続けるか」を考えよう
ダイエットを始めると、どうしても、
「何を食べれば痩せる？」
「どんな運動が一番効く？」
「どのサプリメントを飲めばいい？」
という方法に目が向きやすくなります。
しかし、本当に考えたいのは、「自分が続けられる方法は何か」ということです。
体重管理には、食事、身体活動、睡眠などさまざまな生活習慣が関係します。
極端な食事制限を数週間続けるより、食べる量を少し見直し、歩く時間を増やし、それを続けていく方が現実的な場合もあります。
H.R.バーンは、そのようなダイエットを行う中で、食生活をサポートするための選択肢のひとつです。
食事や運動を整える。
無理なく続けられる生活をつくる。
そのうえで、必要ならサプリメントを利用する。
「食べることを楽しみながら体重管理を続けたい」という方は、こうした考え方からダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
H.R.バーンの配合成分やα-シクロデキストリンの研究、商品の詳しい特徴については、オンラインショップのコラムで詳しくご紹介しています。
▶ H.R.バーンについて詳しく見る
