みなさんこんにちは。
ほっと鍼灸接骨院の鈴木です。
先日、近所の公園の前を歩いていると。
トントントン…
トントントン…
リズミカルな音が聞こえるではありませんか！
ふと横の木を見てみると…
キツツキが木をつついてました!!
突いてる姿をまじかで見たのは初めてでした(^^♪
暖かくなってきたのでキツツキも動きやすくなりましたね！
そうこうしているうちに暑くなって、すぐ夏に…
短い春ですが、今が運動するにはベストな季節!!
（本題に無理やり戻しました…笑)
これまで運動不足で体がガチガチに固まってしまった方はこの運動がおすすめ！
ウォーキング(^_-)-☆
コロナ太りが気になっている方のダイエットにももってこいですね♪
というわけで、今回の記事はウォーキングについてです。
ウォーキングで健康になるためには３つのルールを意識することが重要です。
３つのルールをご説明していきます(*´ω｀*)
ウォーキングの主な効果
ウォーキングは有酸素運動です。
有酸素運動は筋力トレーニングのような筋肉を大きくする効果はあまりありません。
基本的に脂肪燃焼効果が高く、ダイエットや生活習慣病対策などに効果的です。
体の血流を改善したり、基礎代謝が上がったりもします。
さらに！
骨に与える適度な刺激は骨粗しょう症などの予防にも効果的です。
しかし、そんなウォーキングも適当に歩いているだけではダメです！
効果を引き出すルールを守って行いましょうね(^^♪
それでは３つのルールを説明していきます。
ルール１『良い姿勢』を意識する！
まず１番大事なのが正しい姿勢で行うことです！
ウォーキングに限らず、どの運動でも重要な事ですね。
正しい姿勢で行うことで体は大きく動くことができます。
筋肉がしっかり動きますので、代謝も上がります！
猫背のような悪い姿勢で歩いても体は大きく動かすことができず、運動効果も低下してしまいます…
ウォーキング中はしっかり前を向いて歩くようにしましょうね！
下を向いてても良い物なんて落ちていないので(笑)
ルール２『時間と回数』を確保しましょう！
ウォーキングはただ歩けば良いというわけではありません。
良い姿勢で、ある程度の時間をかけなければ効果がしっかり出ません。
ウォーキングは２０分以上行うようにしましょう。
体を動かしたからといってすぐに効果が出るわけではありません。
ウォーキング程度の運動だと、２０分くらい経過したところで体が温まり、筋肉の柔軟性が上がってきて運動効果が現れてきます。
さらに、週に２～３回程度行えるとなお良いです！
運動は基本的に継続することで効果が上がってきます。
回数が多ければ多いほど効果も上がります(^^♪
ルール３『飽きない工夫』をしましょう！
ウォーキングだけではなく、筋トレや他の運動でも継続は力なりです！
数回やってやめました…
それでは健康なんて手に入りません！
運動は継続しなければ意味がない、なので飽きないような工夫が必要なのです。
楽しめれば自然と長続きできますからね(^_-)-☆
楽しみ方は人それぞれなので自分なりの方法を見つけて下さい！
運動とあわせて体のメンテナンスで相乗効果！
運動だけでも継続していくことで健康効果は得られるでしょう。
しかし、生活習慣が乱れている方は悪くなる力も強い傾向にあります。
悪い癖が運動への悪影響を出すこともあります。
運動と一緒に体のメンテナンスをしてあげると運動効果もさらにＵＰします！
ほっと鍼灸接骨院では、骨盤を中心に体のバランスやゆがみを整えていきます。
体がゆがんでいると関節や筋肉が動きにくくなります。
定期的にスポーツをしている方がこんな事をおっしゃっていました。
「施術を受けた後だと体が動き過ぎてビックリしました。感覚を合わせるのが大変です(笑)」
体を整えるだけで、こんな感想が出るくらい変わる方もいます。
これって、普段どれだけ頑張って体を動かしてるんだ？
ってことですよね？
本当はもっと楽に体を動かせるはずなのに…
もしかしたら、仕事でも同じ状態になっているかもしれません。
健康になるために運動を始めようかなと検討中の方！
一緒に体のメンテナンスも気にしてみませんか？
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当院では遠方の方やご来院が難しい方のために、オンラインショップをご用意いたしました。
院長自ら効果を実感したサプリメントやセルフケア用品などを販売しております。
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