みなさんこんにちは。
コロナが流行り出してからこんな症状が増えてきました。
「座っていると腰が痛い、立ち上がる時に腰が痛い」
みなさんはどうですか？
腰痛の原因は様々ですが、座っている時の腰痛の多くは姿勢の悪さが原因になります。
テレワークやリモート授業など、自宅でも座っている時間が増えています。
姿勢が悪い状態で長時間座っていれば腰の負担も大きくなり腰痛もでやすくなってしまいます…
今回は、なぜ座っていると腰痛になるのかを、簡単にご説明します。
座って起こる腰痛の原因
まずは、腰痛について簡単に説明していきましょう。
まず、腰痛に関係するとても重要な筋肉を２つ覚えておいてください！
「腸腰筋」と「殿筋」です。
体のすべてに影響をおよぼす腸腰筋
腸腰筋は股関節のモモ上げの動きをサポートしたり、重力に負けないで体を真っすぐにできるよう支える筋肉です。
インナーマッスルと呼ばれる、体の奥にある筋肉でもあります。
腰骨から始まり、足の大腿骨（モモの骨）まで続いています。
この筋肉が本当に大事で、腰骨から骨盤までの働きを行うメインの筋肉です。
ここが硬くなりうまく機能しなくなると、上半身や下半身の動きも阻害されてしまいます。
腰痛はもちろん、膝痛や足首痛、
関係ないと思うような肘や肩などにも影響します。
野球肘なども腸腰筋が原因になっていることがあるくらいです！
とっても重要な筋肉であることを覚えておいてください。
腰痛と深い関係の殿筋
２つめは、おしりの筋肉である殿筋です。
殿筋は立った状態で足を後ろに下げる動きをする筋肉です。
殿筋は腸腰筋と同様に、骨盤へ付着し骨盤から股関節にかけて働いている筋肉です。
おしりの筋肉は見えないだけでいくつかの筋肉が合わさって構成されています。
一番表にある大きな筋肉が大殿筋、それをサポートしている中殿筋や小殿筋など。
他にもいくつかの筋肉が重なり合って骨盤や股関節の動かす役割を担っています。
腸腰筋や殿筋が硬くなると、腰痛の原因になってしまうので要注意です！
座っている時、腸腰筋と殿筋はどうなってるの？
では２つの筋肉をご紹介しましたが、
ここからは、座っている時の筋肉の変化についてお話しします。
まずは腸腰筋です。
腸腰筋はイラストの通り腰骨から骨盤を通って足の大腿骨に付いています。
立っている時に筋肉が伸ばされ、体を真っすぐ保てるように内側から体を支える役割です。
座っている時は股関節が曲がってしまうので、立っている時とは逆に腸腰筋が収縮しています。
腸腰筋が収縮し硬くなってしまうと体を丸めるように引っ張ってしまうので、猫背になります。
殿筋も骨盤から足の大腿骨に付いています。
立っている時は若干収縮した状態で姿勢保持をしています。
座ったときは腸腰筋と逆の動きになるため、殿筋は大きく伸ばされた状態になっています。
筋肉は長時間伸びた状態が続くと筋力が弱まります。
ストレッチで筋肉が緩んでリラックス状態になるイメージです。
殿筋の筋力が弱まると骨盤の正常な位置を保持することも難しくなります。
骨盤がゆがめば、図のように後ろに倒れるような位置になります。
これも姿勢が悪く猫背になる原因の一つですね。
腸腰筋と殿筋が座り続けるとどうなるかわかりましたか？
筋肉が正常に動かなければ、腰骨や腰の筋肉の負担が何倍にも増えていまします。
当然、負担が増えれば腰痛も現れてしまうということですね(T_T)
座り姿勢や腰痛の対処法
長時間座っているだけで筋肉はどんどん硬くなってしまいます。
それに加えて、座っている姿勢がこんな風にそもそも悪ったら…
筋肉が硬くなるスピードは一層早くなりますね！
できるだけ座る時は猫背にならず、背筋を伸ばした良い姿勢でいるよう心がけましょう。
しかし、人間は意識して筋肉を動かすとすぐに疲れて継続することができません。
ですので、思いだした時にできるだけ意識するように心がけましょう！
こまめに動かすようにするだけでも、筋肉の硬さは緩和されます。
可能であれば少しでいいのでストレッチもしてあげてください！
続けていくうちに無意識で筋肉が動くようになりますので、頑張ってそこを目指しましょう(^^)/
もし姿勢が悪く、自分ではどうしようもない方はほっと鍼灸接骨院にご相談ください！
猫背矯正のメニューや姿勢を良くするための指導等も行うことができます！
その他の腰痛に関しての記事はこちら↓
長時間立っていると腰痛になる原因とは？腰痛改善３つのセルフケアを解説
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